Environ 80% des femmes souffrent de douleurs menstruelles, aussi appelées dysménorrhée, au cours de leur vie. Bien que les règles douloureuses et les symptômes du syndrome prémenstruel (acné, sautes d'humeur, crampes, ballonnements, migraines, irritabilité etc…) soient très courants chez les femmes, ils n’en sont pas pour autant normaux. Avoir des règles saines et sans douleur est possible lorsque nous apportons les changements alimentaires nécessaires pour améliorer notre santé hormonale et cycle menstruel. Voici 5 astuces alimentaires qui vous aideront à réduire considérablement les crampes menstruelles, les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et à avoir des menstruations saines et sans douleurs.

1. RÉDUIRE LES ALIMENTS INFLAMMATOIRES

   Réduire ou éliminer les aliments inflammatoires de votre alimentation peut aider à réduire les crampes menstruelles et les symptômes du SPM (Syndrome prémenstruel). Les aliments qui causent une inflammation chronique du corps ont une incidence sur notre taux de sucre dans le sang, notre immunité et nos hormones. Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal: votre corps commence à produire plus d'oestrogènes, ce qui entraîne des crampes menstruelles, le syndrome prémenstruel et des règles plus abondantes. Les femmes qui réduisent ou éliminent les aliments inflammatoires de leur alimentation ressentent généralement moins de douleur et de SPM au cours du cycle suivant.

   Les aliments inflammatoires comprennent:

   • Viande rouge et viande transformée (saucisses, viandes hachées, charcuterie etc…)

   • Sucre

   • Boissons gazeuses, jus et sodas

   • Produits laitiers d’origine animale

   • Glucides raffinés (riz blanc, pâtes, pain blanc, pommes de terre blanches…)

   • Alcool

   • Aliments transformés (tout aliment contenant des additifs, ingrédients artificiels, édulcorants artificiels)

2. MANGER DES ALIMENTS RICHES EN FIBRES

   Manger des aliments riches en fibres comme les fruits (pommes, poires, oranges, pruneaux, mangues…), les légumes (légumes verts foncés comme les épinards, le chou frisé, le chou vert, les bettes de carde, artichauts, asperges…) et les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) …) aide à améliorer la santé digestive et le transit, réduire les ballonnements, aider le corps à éliminer les excès d'hormones et de toxines accumulées et le nourrir avec les vitamines, minéraux et nutriments dont il a besoin pendant les règles. Ces aliments sont pour la plupart riches en fer et en acide folique (légumes vert foncés et légumineuses), ce qui est bénéfique pour régénérer votre corps et normaliser le cycle menstruel, en particulier si vous avez des saignements abondants.

3. CONSOMMER DES ALIMENTS ANTI-INFLAMMATOIRES

   Réduire l'inflammation chronique est essentielle pour soulager les crampes menstruelles et le syndrome prémenstruel. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de consommer des aliments complets et anti-inflammatoires tels que les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux, thon), l'huile d'olive, l'huile de coco, avocat, légumes verts foncés, noix (amandes et noix), graines de lin et de chia, épices anti-inflammatoire comme le curcuma, ail et gingembre… Avoir un régime anti-inflammatoire n'est pas seulement bon pour votre cycle menstruel mais aussi pour votre santé en général car il peut aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques.

4. ÉQUILIBRER LES NIVEAUX D'OESTROGÈNES

   L'œstrogène et la progestérone sont les principales hormones sexuelles féminines. Lorsque les niveaux d'oestrogène sont plus élevés, cela entraîne généralement un syndrome prémenstruel (acné, sautes d'humeur, crampes, ballonnements, migraines, irritabilité et d'autres symptômes) et des problèmes de fertilité. Si vous découvrez que vous avez une dominance en œstrogènes après avoir testé vos hormones, vous devrez équilibrer vos niveaux d'œstrogènes pour avoir un cycle menstruel en bonne santé. Ceci peut être réalisé en réduisant les aliments riches en oestrogènes de votre alimentation tels que le soja, en mangeant des graines de lin moulues et en ajoutant des légumes crucifères à vos repas pour aider votre corps à éliminer le trop plein d'œstrogènes (brocoli, choux de Bruxelles, chou-fleur, chou frisé…). Vous pouvez également utiliser des plantes telles que le pissenlit et le chardon-Marie pour aider votre corps à détoxifier l'excès d'oestrogène.

5. ÊTRE À L’ÉCOUTE DE VOTRE CORPS

   Les femmes traversent 4 phases différentes au cours de leur cycle menstruel: menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale. Chaque phase a sa propre énergie et ses propres besoins nutritionnels car nos hormones fluctuent d’une phase à l’autre. Au cours de la phase menstruelle pendant laquelle nous saignons, notre corps doit être nourri et pris en charge. On peut se sentir moins énergique et extravertie, avoir envie de manger plus de repas réconfortants, réchauffants et apaisants, et avoir plus de repos. Il est important d’écouter votre corps et lui donner ce dont il a besoin. Lorsque nous mangeons quelque chose de mauvais pour nous, nous le savons généralement parce que notre corps nous envoie un signal. Nous allons nous sentir ballonnés ou avoir du mal à dormir. Soyez douce avec vous-même et faites confiance à la sagesse de votre corps.