Comment avoir une bonne hygiène intime?
L’hygiène féminine est un thème de plus en plus abordé en raison la vague d’intérêt porté à la santé féminine et de la déstigmatisation graduelle du sujet. Prendre soin de soi est devenu le mot d’ordre surtout dans une société dans laquelle le temps se fait rare.
Comment prendre soin de sa flore vaginale ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, explorons ensemble ce merveilleux trésor qu’est le système reproducteur féminin est composé d’organes génitaux internes et externes. On y retrouve en premier lieu la vulve, elle-même composée des grandes et des petites lèvres formant une protection pour les organes internes tels que les trompes utérines, l’utérus, le vagin.
Cet écosystème qui assure le cycle de la vie est savamment conçu et 100% autonome. Dans le but d’assurer un fonctionnement optimal, il est recommandé d’adopter de bonnes pratiques que nous détaillerons en 4 points.
Nettoyage de sa partie intime
Attention de ne pas agresser cette zone autonettoyante. Il faut éviter les produits agressifs composés de produits chimiques, de colorants, de parfums ou trop astringents. En effet, cela pourrait compromettre la flore bactérienne qui est nécessaire au bon fonctionnement de l’écosystème, au cas de contraire cela pourrait conduire à un risque accru d’infections.
Il conseillé de maintenir un pH (niveau d’acidité) vaginal entre 3.8 et 4.5. La zone vaginale a naturellement milieu acide afin de contrôler la prolifération des mauvaises bactéries. N'oublions pas que le vagin est autonettoyant, il est donc parfaitement conçu pour éliminer ce dont il n’a pas besoin!
Il est préférable d’opter pour un savon doux avec un pH qui respecte celui de la zone vaginale. Il est également conseillé de nettoyer la zone de la vulve (petites et grande lèves) une fois par jour, ou deux fois au maximum si vous en ressentez le besoin.
Protections hygiéniques
De nos jours, il existe de plus en plus de d’options en ce qui concerne les protections hygiéniques.
Il est important de choisir des protections avec le moins de substances chimiques pouvant être nuisibles à la flore vaginale. Pour cela, il est conseillé d’opter pour un choix sécuritaire et écologique tel que la serviette réutilisable ou la coupe menstruelle. Lors des menstruations, il est important de changer régulièrement votre protection hygiénique et cela en fonction de votre flux.
Les sous-vêtements
Lors du choix des sous-vêtements, certains facteurs doivent être pris en compte :
La matière
Le coton est assurément le matériau naturel à favoriser. Malgré la grande variété de sous-vêtements disponibles sur le marché, certains tissus synthétiques comme le Polyester, le Spandex ou le Viscose sont remplis de produits chimiques et peuvent ainsi conduire à des déséquilibres résultants à un excès d’humidité, à des infections, un risque plus élevé de bactéries, ou une irritation de la vulve.
La taille
String, tanga ou culotte, peu importe vos goûts, il est préférable d'éviter de choisir une taille trop serrée qui peut coller à la partie intime et afin d’éviter l’excès d’humidité et d’irritation.
Certaines femmes peuvent avoir des pertes plus abondantes, ainsi il d’autant plus suggéré de garder le vagin au sec et dans un environnement propre. Pour éviter la macération, vous pouvez changer de sous-vêtement dans le cas où votre sous-vêtement devient trop humide ou odorant.
En ce qui concerne le lavage, il est recommandé de les séparer des autres vêtements et de les laver en mode ‘’délicat’’. Idéalement, vous pouvez utiliser un hypoallergénique, notamment pour les femmes ayant une sensibilité plus accrue au niveau de cette zone.
L’alimentation
Il est n’est plus a démontré que l’alimentation a un impact sur tout notre organisme. Chaque aliment contient un pH spécifique. Dans le but de maintenir une balance, il est important de veiller à consommer des aliments acido-basiques équilibrés (alcalins et acides). Il est nécessaire d’éviter les aliments inflammatoires tels que le sucre, la caféine, l’excès de sel ou les mauvais gras. Bien entendu, déconseillé de fumer et de consommer de l’alcool pour des résultats optimaux.
Vous pouvez privilégier :
Le kéfir qui est reconnu pour ses probiotiques qui aideront à supporter le travail de votre flore bactérienne utérine
Le jus de canneberge pour prévenir les infections urinaires
Les noix qui sont riches en bon gras et en vitamine E, parfaites pour éviter la sécheresse vaginale
Les légumes verts pour apporter les vitamines et minéraux essentiels et faciliter la circulation sanguine locale.
L’eau plus que vitale, elle gardera votre corps hydraté et aidera à réguler le pH, la glaire cervicale et maintenir la zone vaginale lubrifiée.
Découvrez les bienfaits de l'ovulation et les 6 méthodes de pliage de la coupe menstruelle sur le compte Instagram @anneliapothecary.