4 Plantes Pour Améliorer Votre Sommeil (et celui de vos enfants)

Comme l’alimentation, le sommeil est un aspect fondamental et vital de notre santé et bien-être. Lorsqu’on manque de sommeil, on devient très vite irritable, de mauvaise humeur, on peut également souffrir de maux de tête ou de migraines. La mauvaise qualité du sommeil peut également avoir un impact sur notre système immunitaire qui est affaiblie à cause du manque de repos. Par conséquent, on est plus exposés aux infections, virus, et maladies. Plusieurs facteurs peuvent causer des troubles du sommeil chez l’enfant et l’adulte: insomnies, anxiété, stress, alimentation et hygiène de vie, problème de digestion, surexposition aux écrans, dépression, angoisses etc…

Heureusement la nature est bien faite et regorge d’alternatives douces pour améliorer la qualité et durée de notre sommeil. Il existe des plantes médicinales dont l’effet est bénéfique sur le système nerveux et qui sont particulièrement indiquées pour soulager les troubles du sommeil chez les petits et les plus grands.

Voici quelques une de mes favorites:

Verveine (Verbena officinalis)

La verveine, aussi appelée verveine officinale, est une plante relaxante du système nerveux. Elle a des propriétés sédatives et calmantes et peut être utilisée dans les cas d’anxiété, de stress, d’insomnies légères et troubles du sommeil. Elle aide à améliorer la qualité et durée du sommeil en douceur. Elle a aussi des bienfaits pour la digestion: elle calme les spasmes de l’estomac et les douleurs intestinales. Elle est particulièrement indiquée pour apaiser les effets néfaste du stress et la nervosité sur la qualité du sommeil. Vous pouvez en consommer en tisane ou en donner à votre enfant. Elle a un goût délicieux et rafraichissant. Pour faire votre tisane, infusez une cuillère à soupe de feuilles de verveine séchées dans une tasse d’eau bouillante pendant 5-10 minutes. Vous pouvez la diluer avec de l’eau et la mettre dans un biberon pour votre bébé.

Camomille (Chamomilla recutica)

La Camomille est une plante réputée pour favoriser le sommeil des adultes et enfants. Elle permet de soulager l’agitation nerveuse et réduire l’insomnie mineure grâce aux molécules d’apigénine, l’une des substances actives qu’elle contient. La camomille a également des propriétés antispasmodique et est bénéfique pour apaiser les troubles digestifs (ballonnements, gaz, crampes, coliques), ce qui peut contribuer à améliorer le sommeil chez les enfants et bébés. Vous pouvez consommer de la tisane de camomille après le repas: il vous suffit d’infuser 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées dans 250ml d’eau bouillante pendant 10 minutes. Pour un enfant ou bébé, vous devez dilluer la tisane avec de l’eau afin qu’elle soit moins concentrée. Attention: il existe deux types de Camomille: la Camomille Allemande (chamomilla recutica) et Camomille Romaine (chamomilla nobile). Elles ont quasiment les mêmes effets, cependant la Camomille Allemande est plus puissante et est sécuritaire pour les femmes enceintes. Rassurez-vous de vérifier le nom botanique des plantes médicinales lorsque vous en acheter.

Fleur d’Oranger (Citrus Orantium)

La fleur d’Oranger, également appelée Néroli, est excellente dans le traitement naturel des insomnies et crises d’angoisses grâce à ses propriétés relaxantes, calmantes, sédatives et anti-dépressive. Elle peut être utilisée chez les enfants et bébés dans les cas d’agitation, de crise d’angoisse, de gros chagrins ou de troubles du sommeil à la suite d’un voyage. Ses propriétés hypnotiques et anxiolytiques en font la plante idéale à utiliser pour apaiser les crises d’anxiété et de nerfs. Elle est particulièrement indiquée chez les enfants hyperactifs et agités. La fleur d’Oranger peut être consommée en tisane ou hydrolat. Dans les cas de troubles de sommeil, je trouve la tisane beaucoup plus efficace. Pour faire une tisane: Infusez une cuillère à soupe de fleurs d’oranger séchées dans une tasse d’eau (250ml) pendant 10 minutes. Hydrolat: Mélanger une cuillère à café d’hydrolat de fleur d’oranger dans un verre d’eau. Pour les bébés, divisez les quantités par deux.

Mélisse (Melissa officinalis)

La mélisse est une plante au goût agréable et légèrement mentholé efficace dans le traitement naturel des troubles nerveux: anxiété, stress, angoisse, crise de nerfs… Elle a un effet apaisant sur le système nerveux et permet de soulager les insomnies. Elle détend l’organisme tout entier et favorise le bien-être. Comme les plantes citées plus haut, la mélisse a un effet antispasmodique et soulage les problèmes d’estomac et de digestion. Ne dit-on pas que le ventre est le deuxième cerveau? Ce n’est donc pas surprenant que le système digestif et nerveux soit connectés, et que ces plantes aient des effets positifs autant sur l’un que sur l’autre. La mélisse a également des effets positifs sur l'état émotionnel et psychique grâce aux aldéhydes terpéniques, les principes actifs qui la composent. Pour le traitement des troubles du sommeil, la mélisse peut se prendre sous plusieurs formes: en tisane de feuilles séchées, en teinture mère ou en extrait liquide. La mélisse est sécuritaire pendant la grossesse et l’allaitement.