Comment le stress affecte-t-il le cycle menstruel?
Vous-vous êtes déjà demandé si le stress avait un impact sur votre cycle menstruel? Qu’il soit physiologique ou psychologique, le stress peut affecter l’équilibre hormonal et entrainer différents troubles du cycle menstruel tels que les règles irrégulières, le syndrome prémenstruel, ou l’aménorrhée (absence de règles). Dans cet article, vous découvrirez l’impact réel du stress sur le cycle menstruel et des solutions pour mieux le gérer.
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est le résultat d’une succession de réactions menant le corps à un état d’alerte, permettant ainsi de faire face aux agressions extérieures et de préparer le corps à mieux gérer une situation perçue par l’organisme comme potentiellement dangereuse. En soi, le stress n’est pas mauvais mais peut avoir des conséquences néfastes sur la santé lorsqu’il devient chronique.
Comment le stress affecte le cycle menstruel ?
Pour faire face au stress, l’organisme sécrète un certain nombre d’hormones en grande quantité, dont l'adrénaline et le cortisol, les deux hormones principales du stress. L’adrénaline permet au corps de réagir plus vite, elle impacte le rythme cardiaque, la respiration et la pression artérielle. Tandis que, le cortisol prépare le corps en lui apportant un apport énergétique plus élevé.
Lorsqu’on est en état de stress chronique, la production élevée de ces deux hormones aura à son tour un impact sur les hormones sexuelles féminines: les oestrogènes et la progestérone. Le taux et la variation de ces hormones ont un rôle sur le cycle menstruel, sur les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et peuvent être source d'irritabilité.
Sur le long terme, le stress peut donc être à l’origine de certains désagréments du cycle menstruel tels que:
L’aménorrhée (absence de règles)
Un flux abondant ou au contraire de légers saignements
Des règles douloureuses aussi appelées dysménorrhée
Des règles irrégulières
Des troubles de la fertilité
Un syndrome prémenstruel plus marqué (troubles de l’humeur, nausées, vomissements, etc…)
Ceci dit, il est possible que vous n'ayez pas toujours la même régularité ou les mêmes symptômes d’un cycle à un autre, il ne faut donc pas trop s'alarmer (évitons le stress!) car plusieurs facteurs peuvent expliquer ces variations.
Comment gérer son stress ?
L’origine du stress provient de différentes sources autant physiques que psychiques. C’est le signe que notre organisme répond naturellement à son environnement. La première étape est de l’apprivoiser, être à l’écoute de ses réactions et identifier la source de stress.
Posez-vous les questions suivantes:
Qu’est ce qui est une source de stress avant ou pendant mes règles?
Quels sont les éléments déclencheurs?
Comment est-ce que je réagis face au stress?
Quels sont les symptômes que je ressens lorsque je suis en état de stress?
Pourquoi une telle situation me stresse-t-elle?
Une fois que vous avez répondu à ces questions vous serez plus à même de comprendre l’origine de votre stress et adopter des habitudes visant à mieux le gérer.
Alimentation saine et équilibrée
Il est primordial d’avoir une alimentation riche en minéraux et en vitamines tout au long de son cycle menstruel afin de préparer l’arrivée des menstruations. Privilégiez les sources de magnésium, de vitamines B et d’oméga 3 qui aident à lutter naturellement contre le stress et réduire les douleurs et désagréments du cycle menstruel. Par exemple: avocat, épinards, saumon, légumes verts... Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires.
Activité physique régulière
Le sport est également un élément clé dans la gestion du stress. Soyez actif au moins 15 minutes par jour afin de garder votre corps en mouvement. Privilégiez le sport modéré comme par exemple: une séance d’étirement, du yoga ou une séance de marche rapide. Vous pouvez également pratiquer une activité physique légère avant et pendant les règles.
Prendre du temps pour soi
Pensez à vous faire plaisir et avoir un moment à vous. Faites un peu de lecture accompagné d’un latte, ou octroyez-vous une soirée netflix dans votre pyjama le plus confortable après un bain chaud aux huiles essentielles. Et pourquoi ne pas préparez votre recette préférée ? Pensez à ralentir et à vous faire plaisir, car les hormones telles que la dopamine, l'ocytocine et les endorphines favorisent les sentiments positifs comme le bonheur et l'amour.
Apprendre à respirer
Lorsque vous ressentez les premiers symptômes du stress, prenez l’habitude de mettre votre corps et votre esprit en ‘’pause’’. Il est conseillé de pratiquer des exercices de respiration abdominale profonde et prolongée pendant quelques minutes. Il est démontré que la zone de notre cerveau responsable de l’éveil et du stress maintiendrait les neurones de cette partie inactifs pendant une séance de respiration profonde, tandis qu’une respiration plus rapide éveillerait les neurones et augmenterait donc notre anxiété.
Comprendre les signaux de son corps
Il est important de comprendre les réactions de son organisme afin de mieux gérer les situations stressantes auxquelles nous pouvons faire face. Le stress est notre allié, avant ou pendant vos règles, il peut-être l’alerte naturelle de votre corps pour vous rappeler qu’il est temps de prendre soin de vous et de ralentir un peu. Il faut apprendre à le contrôler afin d’en faire une force productive et non destructrice, car comme nous l’avons vu le stress peut être nuisible dans bien des aspects de votre cycle menstruel.
Dormir 8 heures par nuit
Le manque de sommeil est une source courante de stress et déséquilibre hormonaux. Il est donc important d’adopter une bonne hygiène de sommeil pour permettre à son organisme de retrouver son équilibre naturel. Essayez de dormir un minimum de 7 heures par nuit et vous coucher à des heures où la production d’hormones de stress est le moins élevée, soit entre 21h et 22h30.
Consommer des plantes alliées du système nerveux
La nature regorge de plantes aux effets calmants sur le système nerveux et de plantes adaptogènes qui améliorent la capacité de l’organisme à gérer le stress au quotidien. On compte parmi elles: l’avoine, la mélisse, la camomille, l’ashwagandha ou encore le maca. Vous pouvez les intégrer à votre quotidien pour bénéficier de leurs bienfaits.
Nous vous suggérons de consulter un spécialiste de la santé si les symptômes liés au cycle menstruel perdurent sur une longue période sans qu’il y ait une amélioration.